Dinsdag, 25 April 2017 17:22

AFVALLEN MET HARDLOPEN

Wat is de beste manier om te lopen om gewicht te verliezen? Het beantwoorden van deze vraag is lastiger dan je zou denken. Het aantal calorieën dat je verbrandt door lopen wordt bepaald door hoeveel kilometers wat je loopt. Het zou dus logisch zijn dat de meest effectieve manier om af te slanken door hardlopen is… om heel veel lopen. Echter, als je veel loopt wil je lichaam ook veel eten om chronische vermoeidheid of letsel te voorkomen . . . en veel eten! Is weer niet bevorderlijk voor gewichtsverlies.
Hardlopen kan een groot gewichtsverlies activiteit kan zijn, maar het is niet de beste methode. Onderzoek heeft dat uitgewezen, de meest effectieve manier om af te vallen is pond is… caloriebeperking - en dat betekend, minder eten. Wanneer je probeert gewicht te verliezen, moet je streven naar 300 tot 500 minder calorieën per dag te consumeren dan je lichaam verbruikt. Als je dit doet, zul je gestaag gewicht verliezen in een matig tempo, maar helaas zul je ook niet de energie hebben om een zware loopschema handhaven .
De oplossing is om je calorie tekort dieet te combineren met een trainingsprogramma ontworpen om je stofwisseling te versnellen. Zo'n programma omvat drie verschillende soorten trainingen. . .

1 Hardlopen om vet te verbranden
Je lichaam verbrandt vet het best wanneer je hardloopt met een snelheid die overeenkomt met ongeveer 65 procent van je maximale hartslag. Als je uit gaat van je gevoel, is dit vertaald naar een 5 op de schaal van 10 op de inspanning-schaal (10 staat voor een 100% inspanning). Hoe langer deze inspanning duurt hoe hoger de snelheid van vet verbranden, dus het is een duur training en gaat het niet om het tempo in deze trainingen. Vermijd het nemen van sportdranken of energie gels tijdens de vet verbrandende runs omdat hun gehalte aan koolhydraten het verbranden van lichaam vet vermindert .

2 Sprint Intervallen
Hard lopen is een uitstekend hulpmiddel om gewicht te verliezen. Niet alleen verbrand je de meeste calorieën wanneer je sprint, maar je lichaam verbrandt ook meer vet voor een langere periode na de inspanning. Sprint interval trainingen vragen om herhaalde inspanningen van bijvoorbeeld 30 seconden. Dit zijn zware inspanningen, maar niet zo zwaar dat je jezelf uit put voordat je de laatste interval sprint hebt voltooit.

3 Krachttraining
Tijdens het uitvoeren van de krachttraining smelt het overtollig lichaamsvet weg, krachttraining verbrandt je extra calorieën en behoudt de spiermassa. Dit is belangrijk , want als je 300 tot 500 minder calorieën eet dan je lichaam dagelijks verbruikt, bent u op weg om waarschijnlijk spieren samen met het vet te verliezen. Echter, als u uw hardlopen aanvult met een paar full-body kracht workouts per week, is al je gewichtsverlies --> vet verlies. Krachttraining kan worden uitgevoerd bij een sportschool of in je woonkamer.

HET TRAININGSSCHEMA

Dit acht weken durende trainingsschema omvat de drie belangrijkste soorten training en een optionele eenmaal per week zwaardere training voor degenen die op zoek zijn naar snellere resultaten. Het schema is progressief, wat betekent dat de trainingsbelasting verhoogt van week tot week . De uitzonderingen zijn weken vier en zeven, de trainingsbelasting wordt teruggebracht om herstel te bevorderen .

Er is niet zoiets als een one-size-fits -all-schema dus voel je vrij om deze indien nodig aan te brengen.

Hoeveel kilo kun je verwachten om te verliezen op dit schema? Dat hangt af van vele individuele factoren, waaronder je dieet en hoe dicht je nu om uw optimaal gewicht zit. Maar we kunnen wel garanderen, je zult je beter in vorm voelen! Veel succes en veel plezier!

VET VERBRANDENDE TRAINING: Loop voor de aangegeven tijd een tempo die 65 procent is van je maximale hartslag (bij gebruik van een meter) of een 5 van de 10 op de inspanning schaal, dat wil zeggen, een tempo waar je lekker bij voelt.

KRACHTTRAINING: Voer kracht-oefeningen uit in de tijd aangegeven .

SPRINT INTERVALLEN: Loop 10 minuten met een rustig tempo op te warmen. Sprint voor 30 seconden. Herstel door zo'n 2 minuten te joggen. Voer zoveel sprints uit zoals aangegeven. Beëindig de training met nog eens 10 minuten rustig lopen.

RUSTDAG TRAINING: Loop in een rustig tempo gedurende 15 tot 25 minuten.

ADVERTENTIES

MAANDAG

DINSDAG

WOENSDAG

DONDERDAG

VRIJDAG

ZATERDAG

WEEK 1

VET VERBRAND
TRAINING
30 MIN

KRACHT
TRAINING
15 MIN

INTERVAL
TRAINING
6 X 30 SEC

RUST DAG
OF RUSTIG
JOGGEN 15 MIN

KRACHT
TRAINING
15 MIN

VET VERBRAND
TRAINING
45 MIN

WEEK 2

VET VERBRAND
TRAINING
35 MIN

KRACHT
TRAINING
30 MIN

INTERVAL
TRAINING
7 X 30 SEC

RUST DAG
OF RUSTIG
JOGGEN 15 MIN

KRACHT
TRAINING
30 MIN

VET VERBRAND
TRAINING
50 MIN

WEEK 3

VET VERBRAND
TRAINING
40 MIN

KRACHT
TRAINING
30 MIN

INTERVAL
TRAINING
8 X 30 SEC

RUST DAG
OF RUSTIG
JOGGEN 15 MIN

KRACHT
TRAINING
30 MIN

VET VERBRAND
TRAINING
55 MIN

WEEK 4

VET VERBRAND
TRAINING
30 MIN

KRACHT
TRAINING
15 MIN

INTERVAL
TRAINING
6 X 30 SEC

RUST DAG
OF RUSTIG
JOGGEN 15 MIN

KRACHT
TRAINING
30 MIN

VET VERBRAND
TRAINING
45 MIN

WEEK 5

VET VERBRAND
TRAINING
45 MIN

KRACHT
TRAINING
45 MIN

INTERVAL
TRAINING
9 X 30 SEC

RUST DAG
OF RUSTIG
JOGGEN 15 MIN

KRACHT
TRAINING
30 MIN

VET VERBRAND
TRAINING
60 MIN

WEEK 6

VET VERBRAND
TRAINING
50 MIN

KRACHT
TRAINING
45 MIN

INTERVAL
TRAINING
10 X 30 SEC

RUST DAG
OF RUSTIG
JOGGEN 15 MIN

KRACHT
TRAINING
45 MIN

VET VERBRAND
TRAINING
65 MIN

WEEK7

VET VERBRAND
TRAINING
40 MIN

KRACHT
TRAINING
30 MIN

INTERVAL
TRAINING
7 X 30 SEC

RUST DAG
OF RUSTIG
JOGGEN 15 MIN

KRACHT
TRAINING
30 MIN

VET VERBRAND
TRAINING
50 MIN

WEEK 8

VET VERBRAND
TRAINING
55 MIN

KRACHT
TRAINING
45 MIN

INTERVAL
TRAINING
12 X 30 SEC

RUST DAG
OF RUSTIG
JOGGEN 15 MIN

KRACHT
TRAINING
45 MIN

VET VERBRAND
TRAINING
70 MIN