AFVALLEN MET...

Hardlopen kan een groot gewichtsverlies activiteit kan zijn, maar het is niet de beste methode. Onderzoek heeft dat uitgewezen, de meest effectieve manier om af te vallen is pond is… caloriebeperking - en dat betekend, minder eten. Wanneer je probeert gewicht te verliezen, moet je streven naar 300 tot 500 minder calorieën per dag te consumeren dan je lichaam verbruikt. Als je dit doet, zul je gestaag gewicht verliezen in een matig tempo, maar helaas zul je ook niet de energie hebben om een ’Äã’Äãzware loopschema handhaven .
De oplossing is om je calorie tekort dieet te combineren met een trainingsprogramma ontworpen om je stofwisseling te versnellen. Zo'n programma omvat drie verschillende soorten trainingen. . .

1 Hardlopen om vet te verbranden
Je lichaam verbrandt vet het best wanneer je hardloopt met een snelheid die overeenkomt met ongeveer 65 procent van je maximale hartslag. Als je uit gaat van je gevoel, is dit vertaald naar een 5 op de schaal van 10 op de inspanning-schaal (10 staat voor een 100% inspanning). Hoe langer deze inspanning duurt hoe hoger de snelheid van vet verbranden, dus het is een duur training en gaat het niet om het tempo in deze trainingen. Vermijd het nemen van sportdranken of energie gels tijdens de vet verbrandende runs omdat hun gehalte aan koolhydraten het verbranden van lichaam vet vermindert .

2 Sprint Intervallen
Hard lopen is een uitstekend hulpmiddel om gewicht te verliezen. Niet alleen verbrand je de meeste calorieën wanneer je sprint, maar je lichaam verbrandt ook meer vet voor een langere periode na de inspanning. Sprint interval trainingen vragen om herhaalde inspanningen van bijvoorbeeld 30 seconden. Dit zijn zware inspanningen, maar niet zo zwaar dat je jezelf uit put voordat je de laatste interval sprint hebt voltooit.

3 Krachttraining
Tijdens het uitvoeren van de krachttraining smelt het overtollig lichaamsvet weg, krachttraining verbrandt je extra calorieën en behoudt de spiermassa. Dit is belangrijk , want als je 300 tot 500 minder calorieën eet dan je lichaam dagelijks verbruikt, bent u op weg om waarschijnlijk spieren samen met het vet te verliezen. Echter, als u uw hardlopen aanvult met een paar full-body kracht workouts per week, is al je gewichtsverlies --> vet verlies. Krachttraining kan worden uitgevoerd bij een sportschool of in je woonkamer.