Zondag, 28 Mei 2017 23:08

10 tips van AFVALLENMET om die extra kilo's kwijt te raken.

Het verliezen van kilo's zonder te worden gemarteld? Kies ten minste 5 van deze 10 tips. Ze zijn eenvoudig te integreren in je dag-tot-dag routine en ze worden ondersteund door voedingsdeskundigen…

1. SNACK, MAAR doe 't SLIM

Snacken tussen maaltijden heeft nooit hoog op de gewicht-verlies hitlijst gestaan. Maar door wetenschappelijk onderzoek weten nu dat het beter is om een verlangen te bevredigen met een gezonde snack. Slimme gezonde snacks? Een stukje magere kaas, een eetlepel pindakaas, rijstwafel, gekookt ei en magere yoghurt of magere kwark.
Stacks Image 157

2. Zet de TV UIT tijden het ETEN!

Wij vonden de conclusie verrassend maar...Door het eten tijdens het tv-kijken neem je 40 procent meer calorieën in dan normaal, meldt een nieuwe studie. En sms'en of enige andere afleidende activiteit tijdens een maaltijd kan ook resulteren in te veel eten..
Stacks Image 165

3. Stap DAGELIJKS op de WEEGSCHAAL!

Als je gewone gewicht een aantal dagen achter elkaar omhoog gaat, is dat het signaal om je te laten weten dat je moet minderen met rundvlees en of varkensvlees…
Stacks Image 176

4. Doe DRIE keer per week OEFENINGEN!

Doe 5 minuten push-ups, lunges en squats (in 30 seconden). Het zal je helpen bij het opbouwen en onderhouden van spiermassa. Hoe meer spieren je hebt, hoe hoger je metabolisme, met als gevolg dat je meer calorieën zal verbranden.
Stacks Image 187

5. VERANDER je gedachte als je aan ETEN denkt!

Volgende keer dat je gedachte vast komt te zitten op een bepaalde snack, bel b.v. een vriend(in) of doe een huishoudelijke klus om je hersenen een andere kant op te sturen. Onderzoek toont aan dat hunkeren naar eten slechts 5 minuten duurt.
Stacks Image 195

6. Eet een UITGEBREID evenwichtig ONTBIJT!

Een maaltijd bestaand voornamelijk uit koolhydraten en eiwitten met wat vet houdt de bloedsuikerspiegel stabiel en het hongergevoel weg zodat je niet gevoelig bent voor snacks. Kies iets wat bevredigend is voor je maag en smaakpapillen, bijv: een kom met magere kwark met muesli en verse vruchten.
Stacks Image 203

7. RUSTIG AAN met STERKE DRANK!

Een onschuldig ogende margarita of mojito zitten vol met honderden calorieën die niets doen om je eetlust te bevredigen. Trakteer jezelf in het weekend, maar probeer het door de week te houden bij 1 glas wijn of bier.
Stacks Image 215

8. EET 2 keer per dag wat FRUIT!

Vruchten bevatten geen vet en het bestaat vooral uit water, dus het zal je maag vullen… Niet in paniek raken over het aantal koolhydraten. We hebben het hier over de goede soort koolhydraten die veel gezonde vezels bevatten. Een alternatief is om de vruchten en of groente dit je tot je neemt
om te zetten in smoothies, lekker en super gezond.
Meer inrmatie over groen smoothies kun je hier vinden… 50 groene smoothies
Stacks Image 224

9. SLAAP wat LANGER!

Als je slechts 30 minuten eerder naar bed gaat en 30 minuten later wakker wordt dan je normaal doet, kan je dat helpen betere voedingskeuzes te maken. Als je goed uitgerust bent, ben je minder vatbaar voor snacken uit vermoeidheid of door stress.
Stacks Image 239

10. VISUALISEER jezelf SLANK!

Wanneer je voelt dat je wilskracht ontbreekt roep dan een mentaal beeld van jezelf als je slank bent. De visuele motivatie houdt je gefocust op je doel en gewicht en herinnert je eraan dat het haalbaar is… Als je wat hulp kunt gebruiken bij het mentale aspect van afvallen is dit
misschien een goede site voor je… Het Mentale Dieet Plan