Donderdag, 21 November 2024 09:16
Dieet 5:2
Het dieet 5:2 is gebaseerd op intermitterend vasten (vasten met tussenpozen), waar u vijf dagen per week normaal eet, en een dieet volgt op de andere twee dagen. Bovenop het gewichtsverlies, beweren de enthousiaste volgers dat het dieet de levensduur kan verlengen en de hersenfunctie kan beschermen tegen o.a. Dementie en Alzheimer. Bewijs van de effectiviteit van het 5:2 dieet is echter beperkt in vergelijking met andere soorten gewichtsverlies technieken. Uit een studie van 2010 bleek dat vrouwen die een 5:2 dieet hadden gevolgd hetzelfde gewichtsverlies hadden als vrouwen op een caloriearm dieet en er ook minder kans was op het ontwikkelen van chronische ziekten zoals Diabetes type 2. Uit een studie van 2012 bleek dat het dieet 5:2 het risico kan verlagen op bepaalde soorten kanker die het gevolg zijn van zwaarlijvigheid, zoals borstkanker. Als u het overweegt dan moet u eerst praten met uw huisarts om te zien of het is geschikt is voor u. Niet iedereen kan zomaar een dieet volgen en veel van de hier genoemde diëten zijn `snelle` oplossingen en zijn wellicht niet gezond op de lange termijn. Uiteindelijk bestaat de kans dat uw gewicht gaat schommelen en ontstaat het bekende jojo effect.
Voordeel: vasthouden aan een regime voor twee dagen per week is meer haalbaar is dan zeven dagen per week zodat u meer kans heeft om het vol te houden. Met deze manier van eten heeft u een grotere kans met succes gewicht te verliezen. Twee dagen per week op een beperkt dieet kan leiden tot grotere vermindering van lichaamsvet, insulineresistentie en andere chronische ziekten.
Nadeel: Op de niet dieet dagen is het niet de bedoeling onbeperkt te gaan eten. Hoewel u niet zo streng moet zijn over uw calorieverbruik, moeten er wel gezonde keuzes worden gemaakt en proberen in beweging te blijven. Als u maaltijden gaat overslaan kunt u duizelig en prikkelbaar worden , hoofdpijn krijgen en het moeilijk is om te concentreren. Uiteindelijk hebben die gevolgen voor uw werk en andere dagelijkse taken. Andere gemelde bijwerkingen zijn moeilijk slapen, slaperigheid gedurende de dag, een slechte adem en uitdroging.
Voordeel: vasthouden aan een regime voor twee dagen per week is meer haalbaar is dan zeven dagen per week zodat u meer kans heeft om het vol te houden. Met deze manier van eten heeft u een grotere kans met succes gewicht te verliezen. Twee dagen per week op een beperkt dieet kan leiden tot grotere vermindering van lichaamsvet, insulineresistentie en andere chronische ziekten.
Nadeel: Op de niet dieet dagen is het niet de bedoeling onbeperkt te gaan eten. Hoewel u niet zo streng moet zijn over uw calorieverbruik, moeten er wel gezonde keuzes worden gemaakt en proberen in beweging te blijven. Als u maaltijden gaat overslaan kunt u duizelig en prikkelbaar worden , hoofdpijn krijgen en het moeilijk is om te concentreren. Uiteindelijk hebben die gevolgen voor uw werk en andere dagelijkse taken. Andere gemelde bijwerkingen zijn moeilijk slapen, slaperigheid gedurende de dag, een slechte adem en uitdroging.