Het berekenen van je BMI (Body Mass Index)…
is een wereldwijd erkende maatstaf om te bepalen of je een gezond gewicht hebt in relatie tot je lengte. Deze index biedt een indicatie van de gezondheid van je lichaamsgewicht en is toepasbaar op vrouwen, mannen, en kinderen vanaf 2 jaar. Het is belangrijk op te merken dat er verschillende BMI-grenswaarden gelden voor ouderen en kinderen in vergelijking met volwassenen tussen 19 en 69 jaar.
Hoewel de BMI nuttig is voor de meeste mensen, zijn er situaties waarin deze minder geschikt is, zoals bij zeer gespierde individuen, zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven, personen van buitengewoon lange of korte gestalte, of mensen met een Aziatische achtergrond. De middelomtrek kan aanvullende inzichten verschaffen in de vetverdeling binnen het lichaam, maar het blijft belangrijk te onthouden dat elk lichaam uniek is.
Indien je twijfelt of de BMI-uitslag wel op jou van toepassing is, of als je persoonlijk advies wilt over je gewicht, raad ik aan een gewichtsconsulent, diëtist of je huisarts te raadplegen. Deze professionals kunnen je voorzien van gepersonaliseerd advies en begeleiding.
Wil je zelf je BMI berekenen?
Het is eenvoudig! Deel je gewicht in kilo’s door het kwadraat van je lichaamslengte in meters. Bijvoorbeeld, als je 65 kilo weegt en 1,70 meter lang bent, bereken je je BMI als volgt: 65 kilo / (1,70 x 1,70 meter) = 22,5.
Wat is een gezonde BMI?
Voor volwassenen tussen 19 en 69 jaar wordt een BMI tussen 18,5 en 25 als gezond beschouwd. Houd er echter rekening mee dat deze grenzen niet voor iedereen gelden. Andere leeftijdsgroepen, zoals volwassenen vanaf 70 jaar en kinderen, hebben verschillende grenswaarden voor ondergewicht, overgewicht en een gezond gewicht. Hieronder staan de BMI-grenzen per leeftijdsgroep vermeld. Hoewel de BMI een indicatie geeft van hoe gezond je gewicht is in verhouding tot je lengte, zijn er altijd uitzonderingen.
Wat betekent de BMI-uitslag?
Als je een gezond gewicht hebt, ontdek dan meer over het behouden ervan. Voor nuttige informatie, inspiratie en tips over een gezonde levensstijl voor zowel kinderen als ouderen, bekijk deze pagina’s. Heb je een te hoge BMI? Lees meer over gezond afvallen. In sommige gevallen raden we aan een afspraak te maken met een diëtist of je huisarts voordat je aan een afvaltraject begint.
Uitslag BMI volwassenen 19-69 jaar
| BMI grenzen 19-69 jaar | Betekenis |
| Lager dan 18,5 | Ondergewicht |
| Vanaf 18,5 tot 25 | Gezond gewicht |
| Vanaf 25 tot 30 | Overgewicht |
| 30 en hoger | Ernstig overgewicht (obesitas) |
Voor mensen vanaf 70 jaar zijn er geen officiële vastgestelde grenswaarden voor de BMI.
In onze BMI-meter hebben we gebruikgemaakt van grenswaarden voor ondergewicht, gezond gewicht, en (ernstig) overgewicht die hoger liggen dan die voor de leeftijdsgroep van 19-69 jaar. Deze aanpassing is gebaseerd op het verhoogde risico op ziekten bij oudere volwassenen. Bij een BMI-score van 28 of hoger hebben ouderen een verhoogd risico op ziekten, terwijl ze bij een BMI-score lager dan 22 al een groter risico op ondervoeding lopen. Met andere woorden, de optimale BMI waarbij het risico op ziekten het laagst is, ligt hoger voor mensen van 70 jaar en ouder dan voor volwassenen in de leeftijdsgroep van 19-69 jaar.
BMI grenzen vanaf 70 jaarBetekenis
| BMI grenzen vanaf 70 jaar | Betekenis |
| Lager dan 22 | Ondergewicht |
| Vanaf 22 tot 28 | Gezond gewicht |
| Vanaf 28 tot 30 | Overgewicht |
| 30 en hoger | Ernstig overgewicht (obesitas) |
Een belangrijke uitzondering betreft mensen met een Aziatische achtergrond, waaronder Zuid-, Zuidoost- en Oost-Aziatische afkomst.
De BMI biedt een indicatie van hoe gezond je gewicht is in relatie tot je lengte, maar er zijn uitzonderingen waarvoor andere grenswaarden en adviezen gelden. Een belangrijke uitzondering betreft mensen met een Aziatische achtergrond, waaronder Zuid-, Zuidoost- en Oost-Aziatische afkomst.
Bij deze groep ligt de vetmassa doorgaans hoger dan bij mensen met een Westerse achtergrond, zelfs bij een vergelijkbare BMI. Hierdoor hebben zij een verhoogd risico op aandoeningen zoals hart- en vaatziekten of diabetes type 2, zelfs bij een BMI die lager is dan bij mensen met een Westerse achtergrond. Deze observatie geldt ook voor mensen uit Suriname en het Caribisch gebied met een Aziatische achtergrond. Het is dus belangrijk om bij het interpreteren van de BMI rekening te houden met deze culturele en etnische verschillen.
| BMI-grenzen Aziatische achtergrond 19-69 jaar |
Betekenis |
| Lager dan 18,5 | Ondergewicht |
| Vanaf 18,5 tot 23 | Gezond gewicht |
| Vanaf 23 tot 25 | Overgewicht, risico op gezondheidsproblemen |
| Vanaf 25 tot 30 | Overgewicht, gemiddeld risico op gezondheidsproblemen |
| 30 en hoger | Overgewicht, ernstig risico op gezondheidsproblemen |
Tijdens zwangerschap en borstvoeding is de BMI een minder betrouwbare maat…
gezien de veranderingen in zowel lichaamsgewicht als lichaamssamenstelling gedurende deze periode.
Voor fervente krachtsporters kan het voorkomen dat de BMI in de categorie overgewicht valt…
terwijl de vetmassa eigenlijk laag is. In dit geval biedt de middelomtrek een nuttige aanvullende maat om het gezondheidsrisico beter in kaart te brengen. Bovendien is het raadzaam om bij een diëtist je vet- en spiermassa te laten bepalen om een nauwkeuriger beeld van je lichaamssamenstelling te verkrijgen.
Voor mensen die buitengewoon lang of klein zijn…
is bekend dat de BMI minder betrouwbaar is, maar de exacte lichaamslengte waarbij dit geldt, is niet precies vastgesteld. Aangepaste BMI-grenzen kunnen daarom niet worden gegeven. Als je twijfelt over de gezondheid van je gewicht, is het raadzaam een afspraak te maken met een diëtist of je huisarts voor persoonlijk advies.
Naast het gewicht is ook de locatie van lichaamsvet van belang voor je gezondheid, vooral het vet in en rond de buikstreek kan nadelige effecten hebben.
Om de middelomtrek te meten, volg je deze stappen:
- Sta rechtop.
- Meet op je blote huid tussen de onderste rib (punt A) en de bovenkant van je bekken (punt B).
- Houd het meetlint niet te strak, adem uit en noteer de afgelezen middelomtrek.
Als je geen meetlint hebt, kun je dezelfde stappen volgen met een touwtje en de lengte ervan vervolgens meten met een rolmaat of meetlat. Het meten van de middelomtrek biedt aanvullende informatie over de verdeling van lichaamsvet en kan een belangrijke factor zijn bij het beoordelen van de algehele gezondheid.
| Uitkomst 19-69 jaar | Mannen middelomtrek | Vrouwen middelomtrek |
| Gezond | Kleiner dan 94 cm | Kleiner dan 80 cm |
| Verhoogd | 94 tot 102 cm | 80 tot 88 cm |
| Te hoog | Vanaf 102 cm | Vanaf 88 cm |
Te hoge BMI of verhoogde middelomtrek?
Na het invullen van de BMI-meter kan het advies luiden om te overleggen met een diëtist of je huisarts in de volgende situaties:
- Ernstig ondergewicht: Als je ernstig ondergewicht hebt.
- Ondergewicht en voedingsproblemen: Bij ondergewicht en wanneer je niet de benodigde voedingsstoffen binnenkrijgt, wilt aankomen, of ongewenst bent afgevallen.
- Overgewicht en:
- Te hoge middelomtrek: Als je overgewicht hebt en een te hoge middelomtrek.
- Medische aandoening of ziekte: Bij aanwezigheid van een medische aandoening of ziekte, zoals hoge bloeddruk, hoog cholesterol, verhoogde bloedsuiker, hart- en vaatziekten, diabetes, of slaapapneu.
- Ernstig overgewicht met een BMI tussen 30-35 en:
- Te hoge middelomtrek: Bij een te hoge middelomtrek.
- Andere medische aandoening of ziekte: Bij aanwezigheid van andere medische aandoeningen of ziekten.
- Ernstig overgewicht met een BMI van 35 of hoger.