Blog

Afvallen met afvalshakes

Mag je wonderen verwachten wanneer het gaat om afvallen met shakes? Extra kilo’s in een paar weken kwijt, zonder veel moeite en ook nog gezond! Dat kan….Speciale shakes drinken kan helpen bij het afslanken.

MAAR LET OP! Zorg dat je voldoende mineralen en vitaminen extra neemt. Dit is wat je mag verwachten als je wilt afvallen met shakes of maaltijdvervangers. En uiteindelijk zoals na ieder dieet, pas je normale voeding patroon ook aan om niet in het jojo effect te belanden.

Afvallen met shakes, hoe werkt dat?

Als je afslankt met Shakes gebruikt je meestal een shake als maaltijd vervanger. In plaats van je ontbijt, lunch en diner neem je i.p.v. een maaltijd, een shake, reep of bijvoorbeeld soep. Hoeveel maaltijden er worden vervangen door shakes worden is afhankelijk van een dieet programma. Bij een aantal dieet programma’s zijn dit er één of twee, bij andere alle drie. Voor tussendoortjes kan gekozen goede alternatieven.
Shakes bevatten over het algemeen minder energie dan een reguliere maaltijd. Hierdoor verlaag je de totale iname van calorieën over de dag en verlies je gewicht. Hoeveel gewicht je verliest is afhankelijk van de soort shakes wat je daarnaast nog eet.

De Eiwitten in de shakes

Veel diëten menen dat goed is om meer eiwitten te eten. Eiwitten verteren langzamer en geven daardoor langer een verzadigd gevoel. Dit is dan ook het idee achter de shakes. Veel leveranciers menen dan ook dat het afslanken met eiwit shakes helemaal niet zo moeilijk is. Ze claimen dat je totaal geen hongergevoel ervaart. Hoeveel je eet, maar ook het kauwen en het oprekken van je maag zijn redenen die bijdragen aan een vol gevoel. Na het verwerken van een shake kan het daardoor zijn dat je weer snel een leeg gevoel hebt. Oppassen met snacks dus, anders worden de voordelen van shakes
weer opgeheven!

Eiwitrijke shakes kunnen helpen om je spieren op te bouwen en dat er bovendien geen spieren verloren gaan tijdens het afvallen (dit kan gebeuren als je te weinig bouwstoffen binnen krijgt op een dag).
Wat niet veranderd is dat spieren alleen groeien als je ze traint!

Welke shake werkt echt om af te vallen?

Afvalshakes kunnen een handige manier zijn om je calorie-inname te beheersen en tegelijkertijd de voedingsstoffen binnen te krijgen die je lichaam nodig heeft. Het belangrijkste bij het kiezen van een shake die écht helpt bij afvallen, is om te letten op de ingrediënten. Kies voor shakes met een hoog eiwitgehalte en weinig toegevoegde suikers; eiwitten helpen je langer verzadigd te blijven en ondersteunen spierbehoud. Shakes met vezels zijn ook een goede keuze, omdat ze de spijsvertering bevorderen en je hongergevoel onder controle houden. Populaire eiwitshakes die vaak positieve resultaten laten zien, bevatten bijvoorbeeld wei-eiwit, plantaardige eiwitten (zoals erwten- of hennepeiwit) of een mix van beide. Raadpleeg altijd een voedingsdeskundige om te bepalen welke shake het beste bij jouw behoeften past en gebruik shakes als aanvulling op een uitgebalanceerd dieet.

Hoeveel kilo val je af met shakes?

Het aantal kilo’s dat je kunt afvallen met shakes hangt af van meerdere factoren, zoals je dagelijkse calorie-inname, je activiteitenniveau, en je metabolisme. Shakes kunnen effectief zijn als onderdeel van een caloriebeperkend dieet, omdat ze je helpen om je calorie-inname onder controle te houden zonder essentiële voedingsstoffen te missen. Gemiddeld kan een gezond gewichtsverlies met shakes variëren van 0,5 tot 1 kilo per week. Dit verschilt per persoon, en snel gewichtsverlies is vaak moeilijker vol te houden op de lange termijn. Voor een veilig en duurzaam resultaat is het belangrijk om shakes te gebruiken als aanvulling op een gebalanceerd dieet en regelmatige beweging. Overweeg ook om advies in te winnen bij een voedingsdeskundige om je afvalproces te begeleiden en ervoor te zorgen dat je alle benodigde voedingsstoffen binnenkrijgt.

Kan je snel afvallen met shakes?

Ja, afvallen met shakes kan snel resultaat opleveren, vooral omdat ze vaak weinig calorieën bevatten en de eetlust onder controle houden. Veel mensen gebruiken shakes als maaltijdvervangers om snel gewicht te verliezen, vooral in de beginfase. Echter, hoewel shakes kunnen helpen bij snel gewichtsverlies, is het belangrijk om dit op een gezonde en verantwoorde manier te doen. Het vervangen van maaltijden door shakes kan ervoor zorgen dat je essentiële voedingsstoffen mist als je niet de juiste balans hebt.

Voor duurzame resultaten is het beter om shakes te combineren met een gezond eetpatroon en lichaamsbeweging, in plaats van uitsluitend op shakes te vertrouwen. Een geleidelijk gewichtsverlies van ongeveer 0,5 tot 1 kilo per week is meestal beter vol te houden en minder belastend voor het lichaam. Raadpleeg altijd een voedingsdeskundige om ervoor te zorgen dat je shakes veilig gebruikt als onderdeel van je afvalproces.

Waarom val ik niet af met shakes?

Als je niet afvalt met shakes, kunnen er verschillende oorzaken zijn. Hoewel shakes kunnen helpen om je calorie-inname te verminderen, spelen andere factoren zoals je totale eetpatroon, de soort shake die je kiest, en je levensstijl een grote rol. Hier zijn enkele mogelijke redenen:

1. Teveel Calorieën: Sommige shakes bevatten verborgen suikers of hebben meer calorieën dan je denkt. Controleer de ingrediëntenlijst en voedingswaarden van de shakes om ervoor te zorgen dat ze daadwerkelijk caloriearm zijn.
2. Overige Maaltijden: Als je naast de shakes nog steeds hoge-calorierijke of ongezonde tussendoortjes eet, kan dit het gewichtsverlies tegengaan. Probeer gezonde, voedzame maaltijden en snacks te kiezen die passen bij je doelen.
3. Onvoldoende Beweging: Afvallen draait niet alleen om voeding. Voldoende beweging helpt om je metabolisme te verhogen en meer calorieën te verbranden. Combineer shakes met regelmatige beweging voor betere resultaten.
4. Te Weinig Vezels of Eiwitten: Shakes zonder voldoende eiwitten of vezels kunnen ervoor zorgen dat je snel weer honger krijgt, wat leidt tot overeten. Kies shakes die rijk zijn aan eiwitten en vezels om langer verzadigd te blijven.
5. Slaap en Stress: Gebrek aan slaap en hoge stressniveaus kunnen je hormonen en hongergevoel beïnvloeden, waardoor het moeilijker wordt om af te vallen.

Door deze factoren aan te passen en te zorgen voor een gezond, gebalanceerd eetpatroon naast je shakes, kun je betere resultaten behalen.

De voor en nadelen van afvallen met shakes:

Voordelen van afvallen met shakes

– Het zijn vaak afgemeten hoeveelheden, daarom is het makkelijker om je aan de aanbevolen hoeveelheden houdt en de kans dat je teveel shakes neemt afneemt.
– Shakes zijn over het algemeen zoet en worden als lekker ervaren.
– Meestal zijn de shakes makkelijk te maken en alleen maar te worden opgelost in een vloeistof (melk yoghurt of water.
– De shakes bevatte weinig calorieën. Hierdoor is de kans groter dat je snel gewicht kwijt raakt.

Nadelen van afvallen met shakes

– Eet je vaak met je gezin, dan is het moeilijker in te passen.
– Als je niet van zoet houdt is het moeilijk om andere smaken te kiezen
– Eiwit Shakes is geen volwaardige maaltijd! Wat niet is toegevoegd is, zit er ook niet in.
– Let goed op de verpakking wat er inzit.
– Het kopen van de shakes is niet goedkoop, zeker als je er een afslank programma bij neemt.
– Stop je met de shakes en terug dan is de kans aanwezig dat je weer aankomt.
Het is dus ook belangrijk om je normale voeding patroon te veranderen.

Raadpleeg altijd een voedingsdeskundige om ervoor te zorgen dat je shakes veilig gebruikt als onderdeel van je afvalproces.